ALLENAMENTO S. Zambelli / M. Mazzilli
— Cosa fare e cosa non fare
— La circadianità degli stimoli allenanti.
— Il programma settimanale di esercizio aerobico ed anaerobico.
— La verifica sul campo dell’overreaching / overtraining.
— Il recupero attivo e il recupero passivo.
— Cosa influenza positivamente e negativamente il sonno.

GRANDE RECUPERO L. Bonamassa
— Power nap: provare per credere!
— La conoscenza del sonno come cultura multidisciplinare.
— Un terzo della tua vita dormendo: sicuro non sia importante?
— Igiene del sonno e strategie di recupero.
— Dalla performance al fitness, dalla giovane età agli
anziani: il sonno al servizio della salute.

INTEGRARE CON GLI AMINOACIDI G. Corsetti
— Le formule amminoacidiche: conoscere per scegliere.
— Produzione e sicurezza del prodotto: i rapporti.
stechiometrici per una formula efficace.
— Proteine o aminoacidi: eterno dilemma dello sportivo.
— Essenziali vs ramificati: facciamo chiarezza.
— Linee guida per la corretta integrazione: dalla
performance all’anti-aging.