Quando il sonno diventa l’ultima voce della lista
di Dott. Loris Bonamassa – Sleep Coach & Sleep Manager d’Italia
Quante volte vi siete detti, a fine giornata:
“È l’unico momento in cui posso fare qualcosa per me.”
E così, episodio dopo episodio, notifica dopo notifica, si finisce per andare a dormire sempre più tardi, pur sapendo che il giorno dopo ci sveglieremo stanchi, nervosi e meno lucidi.
In ambito di educazione al sonno, questo comportamento ha un nome ben preciso:
Bedtime Revenge Procrastination.
Non si tratta né di pigrizia, né di cattive abitudini.
È una forma di compensazione psicologica, spesso inconscia, che emerge quando le giornate sono talmente cariche di richieste da non lasciare alcuno spazio personale.
📍 Dopo una giornata fatta di doveri, notifiche, relazioni da gestire e ruoli da onorare…
📍 dopo aver “risposto a tutti”, spesso l’unico momento non occupato resta la sera.
E a quel punto, rinunciare alla veglia sembra un sacrificio troppo grande.
Ma c’è un problema: questo tempo “rubato” al sonno presenta presto il conto.
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Le conseguenze? Prevedibili, ma sottovalutate:
• Affaticamento mentale e fisico che si accumula
• Peggioramento dell’umore e dell’equilibrio emotivo
• Riduzione della soglia di attenzione e della qualità delle decisioni
• Sonno sempre più instabile e non ristoratore
Il paradosso è evidente:
per “sentirci vivi” a fine giornata, finisce che ci svuotiamo ancora di più.
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E allora… cosa possiamo fare?
Come Sleep Manager, non suggerisco semplicemente “andate a letto prima”.
Il mio lavoro parte da una visione più profonda:
“Il sonno non è tempo tolto alla libertà personale”.
È tempo che ci restituisce forza, lucidità, energia.
Per interrompere il ciclo della bedtime procrastination, propongo di riprogrammare la nostra relazione con il tempo serale, attraverso piccoli gesti significativi:
✔️ Un breve rituale serale senza schermi
✔️ Qualche minuto di journaling o lettura tranquilla
✔️ Una tisana, una doccia calda, un momento per sé (non per i social)
✔️ Un orario di “scollegamento digitale” da rispettare ogni sera
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Dormire bene non è un lusso.
È una forma di autodifesa personale in un mondo che ci chiede sempre di essere connessi, disponibili, performanti.
È arrivato il momento di rimettere il sonno al centro della nostra salute e del nostro benessere.
Non solo per “funzionare meglio”, ma per vivere con maggiore equilibrio, presenza e serenità.
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Approfondimento utile:
Perché rimandiamo l’andare a dormire – Io Donna
