Il vero allenamento invisibile comincia quando termina quello sul campo. \u00c8 una frase che sintetizza anni di lavoro a bordo campo e nei ritiri: perch\u00e9 \u00e8 in precampionato che si gettano le basi per “dormire bene” e massimizzare i processi di recupero che accompagneranno la squadra per tutta la stagione.<\/p>\n
Ogni stagione calcistica nasce in estate. \u00c8 durante il precampionato che si costruiscono le basi fisiologiche, neuromuscolari e mentali<\/strong> che accompagneranno la squadra nei mesi successivi. Si pianifica il lavoro di forza e resistenza, si introducono nuovi principi tattici, si costruisce l’identit\u00e0 del gruppo.<\/p>\n \u00c8 anche un periodo di stress psicofisico intenso: carichi elevati, doppie sedute, ritiri, cambiamenti di routine, temperature alte, incertezza del mercato. Tutti elementi che possono alterare il ritmo sonno-veglia proprio quando l’organismo ne avrebbe pi\u00f9 bisogno.<\/p>\n Perch\u00e9 non \u00e8 il lavoro svolto sul campo, di per s\u00e9, a determinare il miglioramento: \u00e8 la capacit\u00e0 dell’atleta di recuperare e supercompensare<\/strong>. E in questo, il sonno rappresenta il principale fattore biologico.<\/p>\n Il recupero non inizia il giorno dopo. Inizia la notte stessa.<\/p>\n Durante il sonno profondo (NON-REM)<\/strong> vengono rilasciati gli ormoni che guidano la riparazione muscolare, la sintesi proteica e il recupero metabolico. \u00c8 la fase in cui il corpo, letteralmente, si ricostruisce.<\/p>\n Durante il sonno REM<\/strong>, invece, il cervello consolida gli apprendimenti tecnico-tattici, rafforza la memoria procedurale e integra le informazioni motorie. Ogni esercitazione svolta durante la giornata continua a “lavorare” anche nelle ore notturne.<\/p>\n Dormire poco o male significa rallentare tutto questo: cala l’attenzione, aumentano gli errori tecnici, si allungano i tempi di recupero, cresce la percezione della fatica. In una fase in cui ogni allenamento dovrebbe produrre adattamenti positivi, un recupero insufficiente rischia di limitarne gli effetti.<\/p>\n Per questo il sonno deve entrare nella programmazione del precampionato con la stessa dignit\u00e0 attribuita ai carichi di lavoro, alla nutrizione e al monitoraggio GPS.<\/strong><\/p>\n Qui va sciolto un equivoco diffuso. Dormire bene non significa dormire di pi\u00f9: significa garantire qualit\u00e0, continuit\u00e0 e regolarit\u00e0.<\/strong><\/p>\n “Il sonno \u00e8 una variabile allenabile e misurabile.”<\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n Non \u00e8 un dettaglio di benessere lasciato al caso, ma un parametro su cui si pu\u00f2 intervenire con metodo, lavorando su quattro leve: ritmi biologici, recupero notturno, ambiente di riposo e performance quotidiana.<\/p>\n C’\u00e8 un’immagine che uso spesso per riassumere tutto questo, ed \u00e8 quella che meglio spiega perch\u00e9 il riposo non \u00e8 un accessorio della preparazione, ma parte integrante di essa:<\/p>\n “La preparazione atletica costruisce il motore, ma \u00e8 il sonno che permette a quel motore di funzionare ogni giorno, per tutta la stagione.”<\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n Investire sul sonno in precampionato non significa allenarsi di meno. Significa fare in modo che tutto il lavoro svolto sul campo produca davvero i suoi frutti \u2014 quando conta, partita dopo partita.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Il vero allenamento invisibile comincia quando termina quello sul campo. \u00c8 una frase che sintetizza anni di lavoro a bordo campo e nei ritiri: perch\u00e9 \u00e8 in precampionato che si…<\/p>","protected":false},"author":2,"featured_media":3991,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[35],"tags":[],"class_list":["post-3990","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-articoli-2"],"acf":[],"yoast_head":"\nIl sonno \u00e8 allenamento<\/h2>\n
Dormire bene non significa dormire di pi\u00f9<\/h2>\n
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Le 5 regole del sonno nel precampionato<\/h2>\n
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La preparazione costruisce il motore<\/h2>\n
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