{"id":3466,"date":"2024-07-09T15:21:45","date_gmt":"2024-07-09T15:21:45","guid":{"rendered":"http:\/\/bonamassa.it\/?p=3466"},"modified":"2024-09-09T15:39:25","modified_gmt":"2024-09-09T15:39:25","slug":"una-sana-dormita-il-sonno-panacea-di-tanti-mali-giu-2024","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bonamassa.it\/en\/una-sana-dormita-il-sonno-panacea-di-tanti-mali-giu-2024\/","title":{"rendered":"UNA SANA DORMITA: IL SONNO, PANACEA DI TANTI MALI? giu 2024"},"content":{"rendered":"<p><strong>NON \u00c8 NORMALE RUSSARE<\/strong>, avere la bocca asciutta al mattino, digrignare, bruxare, serrare i denti (non solo di notte), utilizzare il bite, non riuscire a dormire quando ci si mette a letto, svegliarsi nel cuore della notte \u2013 tra le 3 e le 5 \u2013 e non riuscire a riaddormentarsi. Non \u00e8 normale dormire poche ore, andare a letto in orari differenti e svegliarsi pi\u00f9 stanchi di quando si \u00e8 andati a dormire. Non \u00e8 normale non trovare pace nella notte, stressati. Il sonno deve essere di qualit\u00e0 e giusta quantit\u00e0: non frammentato, non disturbato e continuativo per un minimo di 7,5h\/8h e mai inferiore alle 6 ore; limite minimo di sonno sotto il quale il cervello si usura subito e, nel lungo tempo, si \u00e8 soggetti a <strong>malattie neurodegenerative, quali Alzheimer e Parkinson<\/strong>. Un sonno adeguato non \u00e8 solo un aspetto della riparazione fisica, cerebrale e dell\u2019aspettativa di vita in termini di longevit\u00e0 sana, ma un elemento chiave per massimizzare le potenzialit\u00e0 di tutto l\u2019ambiente aziendale. Ecco cinque considerazioni legate al \u201csonno di qualit\u00e0 e giusta quantit\u00e0\u201d rispetto alla persona:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Recupero fisico e mentale:<\/strong> fondamentale per il recupero del corpo, ma altrettanto per il recupero mentale, per la concentrazione e la presa delle decisioni.<\/li>\n<li><strong>Prestazioni cognitive e tattiche:<\/strong> il sonno influenza la capacit\u00e0 di elaborare informazioni e prendere decisioni tempestive e accurate. Una buona notte di sonno migliora la lucidit\u00e0 mentale e la creativit\u00e0.<\/li>\n<li><strong>Stress e gestione delle emozioni:<\/strong> un riposo adeguato aiuta a mantenere un equilibrio ormonale che facilita la gestione dello stress, contribuendo a preservare la salute mentale e l\u2019equilibrio emotivo.<\/li>\n<li><strong>Comunicazione e relazioni interpersonali:<\/strong> a tutti i livelli, le persone devono essere in grado di comunicare in modo chiaro e costruttivo; il sonno influisce sulla capacit\u00e0 di comunicare efficacemente, facilitando la costruzione di relazioni.<\/li>\n<li><strong>Ruolo di modelli di comportamento: la priorit\u00e0 data dalle persone al sonno invia un forte messaggio sull\u2019importanza del recupero e del benessere, in ottica di equilibrio sonno\/persona\/lavoro\/ famiglia.<\/strong> Lo <strong>\u201cSleep Coaching &#8211; allenamento al sonno\u201d<\/strong> vuol dire conoscere e utilizzare i pilastri di un \u201csonno di qualit\u00e0 e giusta quantit\u00e0\u201d la cui influenza positiva sulle prestazioni fisiche e cognitive \u00e8 cruciale per mantenere elevati livelli di salute: la conoscenza degli elementi del sonno e loro utilizzo con individuazione del cronotipo (gufo\/allodola), fasi del sonno, ritmi circadiani, la sveglia del mattino e della sera, diario del sonno e sistemi wearable di monitoraggio del sonno (anello, bracciale, orologio); l\u2019analisi oggettiva o anagrafica, come et\u00e0, peso, altezza e genere; l\u2019analisi soggettiva o psicografica, abitudini e comportamenti per un sonno adeguato; il sistema letto come \u201cstrumento per dormire bene\u201d; le caratteristiche di luce, rumore, temperatura, igiene ed elettrosmog della camera da letto, il \u201csantuario del recupero fisico e mentale\u201d.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><em>Dott. Loris Bonamassa<\/em><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>NON \u00c8 NORMALE RUSSARE, avere la bocca asciutta al mattino, digrignare, bruxare, serrare i denti (non solo di notte), utilizzare il bite, non riuscire a dormire quando ci si mette&#8230;<\/p>","protected":false},"author":2,"featured_media":3468,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[35],"tags":[],"class_list":["post-3466","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-articoli-2"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.6 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>UNA SANA DORMITA: IL SONNO, PANACEA DI TANTI MALI? giu 2024 - BONAMASSA<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"noindex, follow\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"UNA SANA DORMITA: IL SONNO, PANACEA DI TANTI MALI? 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