IL SONNO \u00c8 UN PROCESSO COMPLESSO che coinvolge diverse fasi, ciascuna caratterizzata da un\u2019attivit\u00e0 cerebrale e corporea specifica; \u00e8 la componente fondamentale per la salute e il benessere complessivo, soprattutto per chi occupa ruoli manageriali, imprenditoriali, o di responsabilit\u00e0 nelle prime linee aziendali<\/strong>. Nello studio \u201cSleep in Elite Athletes and Nutritional Interventions to Enhance Sleep\u201d si evince che dopo 4 o pi\u00f9 giorni di privazione del sonno (aver dormito meno di 6 ore) si ha un significativo calo delle prestazioni, che riduce la performance fino al 30%. Il falso mito che bastino 5 o 6 ore di sonno \u00e8 contraddetto dalla realt\u00e0, dove sembra che il 99% delle persone che dormono meno di 6 ore siano in uno stato di privazione del sonno, infatti seppur ci siano delle differenze soggettive sulla quantit\u00e0 di sonno necessaria per sentirsi completamente riposati, secondo la National Sleep Foundation un adulto sano e che vuole tenersi in salute dovrebbe dormire 8\/9 ore.<\/strong><\/p>\n Il sonno, dal momento in cui si va a dormire al momento in cui ci si sveglia, \u00e8 costituito da un susseguirsi di fasi di sonno profondo a fasi di sonno leggero, mediamente di 90 minuti. Queste fasi vengono chiamate fasi di sonno non-REM (NREM) o sonno ortodosso, cui sopraggiungono le fasi REM (acronimo dell\u2019inglese Rapid Eyes Movement) o sonno paradosso, in cui si hanno movimenti oculari veloci.<\/strong> Nel susseguirsi di pi\u00f9 cicli durante una notte, avviene il recupero, che \u00e8 di carattere fisico nella fase non-REM per via di un\u2019elevata produzione dell\u2019ormone della crescita, mentre \u00e8 determinante per la salute mentale nella fase REM, in cui aumenta il flusso sanguigno verso il cervello e, contrariamente al rilassamento muscolare, c\u2019\u00e8 una grande attivit\u00e0 neuronale (da cui la definizione \u201csonno paradosso\u201d).<\/p>\n Senza il recupero delle energie della mente, senza riuscire a \u201cmettere in ordine le cose\u201d e fissare i ricordi, a fare chiarezza, la persona che ha carenza di sonno REM \u00e8 stressata, non lucida e conduce di giorno una vita non armonica, entrando in un circolo vizioso che, se non interrotto, porta anche ad esaurimento nervoso e burn out.<\/strong> Il sonno REM ha un ruolo importante nella risoluzione delle questioni emotive, nel riordino e nell\u2019organizzazione dei ricordi, che attraverso i sogni vengono processati e gestiti, \u201cdigerendo\u201d anche le esperienze negative che vengono rielaborate in una sorta di psicoterapia notturna. Non solo, una buona nottata di sonno con lunghe fasi REM aumenta la capacit\u00e0 di sviluppare soluzioni innovative, sia che si tratti del lavoro sia riguardo alla propria vita privata. Il sonno REM ha a che fare con l\u2019eccitabilit\u00e0 neuronale del cervello, motivo per il quale nel mondo sportivo il golfista Molinari e il tennista Sinner sognano \u2013 e fissano nella propria mente inconscia \u2013 le routine sportive che vengono poi ripetute in campo, come qualcosa che la mente ha gi\u00e0 visto e quindi \u00e8 preparata a ripetere in modo naturale di giorno con la mente conscia. Paul McCartney afferma di avere composto in sogno Yesterday cos\u00ec come Keith Richards dei Rolling Stones non ricorda di avere composto Satisfaction durante il sonno, ma la trov\u00f2 incisa nel nastro al mattino.<\/p>\n Orari di addormentamento, numero di ore dormite, tecniche e conoscenze di \u201callenamento al sonno\u201d oggi applicate da Musk, Bezos, Zuckerberg e aziende globali come Google, che hanno inserito delle sleep zone e istituito power nap di 10\/20 minuti per il reset mentale e corporale per i propri collaboratori.<\/strong><\/p>\n In conclusione, il sonno REM \u00e8 il sonno dei vincenti perch\u00e9 svolge un ruolo essenziale nel supportare le capacit\u00e0 cognitive, decisionali ed emotive dei manager, degli imprenditori e dei responsabili. Investire nella qualit\u00e0 del sonno REM non solo porta benefici individuali in termini di salute e benessere, ma si riflette positivamente anche sull\u2019efficienza lavorativa, sulla creativit\u00e0 e sul successo professionale complessivo.<\/p>\n Integrando strategie di gestione del sonno REM nella propria routine quotidiana, i leader possono ottenere un vantaggio competitivo rilevante nel mondo degli affari e una migliore aspettativa di vita.<\/strong><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Una buona nottata di sonno in termini di qualit\u00e0 e quantit\u00e0 di ore dormite con lunghe fasi REM aumenta le performance lavorative e vitali. del dott. 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