{"id":3256,"date":"2024-02-05T18:11:10","date_gmt":"2024-02-05T18:11:10","guid":{"rendered":"http:\/\/bonamassa.it\/?p=3256"},"modified":"2024-04-02T14:53:31","modified_gmt":"2024-04-02T14:53:31","slug":"vuoi-imparare-a-dormire-bene-prova-con-la-meditazione-dic-2023","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bonamassa.it\/en\/vuoi-imparare-a-dormire-bene-prova-con-la-meditazione-dic-2023\/","title":{"rendered":"VUOI IMPARARE A DORMIRE BENE? PROVA CON LA MEDITAZIONE dic 2023"},"content":{"rendered":"<div id=\"fws_6ac5ee8a18de6\"  data-column-margin=\"default\" data-midnight=\"dark\"  class=\"wpb_row vc_row-fluid vc_row\"  style=\"padding-top: 0px; padding-bottom: 0px; \"><div class=\"row-bg-wrap\" data-bg-animation=\"none\" data-bg-animation-delay=\"\" data-bg-overlay=\"false\"><div class=\"inner-wrap row-bg-layer\" ><div class=\"row-bg viewport-desktop\"  style=\"\"><\/div><\/div><\/div><div class=\"row_col_wrap_12 col span_12 dark left\">\n\t<div  class=\"vc_col-sm-12 wpb_column column_container vc_column_container col no-extra-padding inherit_tablet inherit_phone\"  data-padding-pos=\"all\" data-has-bg-color=\"false\" data-bg-color=\"\" data-bg-opacity=\"1\" data-animation=\"\" data-delay=\"0\" >\n\t\t<div class=\"vc_column-inner\" >\n\t\t\t<div class=\"wpb_wrapper\">\n\t\t\t\t\n<div class=\"wpb_text_column wpb_content_element\" >\n\t<div class=\"wpb_wrapper\">\n\t\t<h2 class=\"subtitle post-header__abstract\">Esercizi e pratiche per allenare il sonno mediante tecniche meditative, respirazione e visualizzazione con i consigli dello sleep coach<\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Passiamo un terzo della nostra vita dormendo. Eppure circa il 63% degli Italiani, avvertono gli psicologi, ha sonni disturbati soprattutto dopo il Covid. Ma allora che fare per migliorare questo aspetto della nostra vita che ci coinvolge cos\u00ec tanto? Rallentare il ritmo. Silenziare le interferenze esterne. Riportare la mente nel qui ed ora. In poche parole, allenare il sonno con una ritualit\u00e0 aiutata anche dalla meditazione. Cos\u00ec risponde,\u00a0<a href=\"https:\/\/venetosoluzioni.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow external noreferrer\" data-wpel-link=\"external\"><b>Loris<\/b>\u00a0<b>Bonamassa<\/b><\/a>,<b>\u00a0Sleep trainer<\/b>\u00a0e punto di riferimento per la diffusione della cultura del sonno. Il suo \u00e8 un elogio alla lentezza, e funziona. Ecco come e perch\u00e9.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div class=\"rich-text-content rich-text-content--no-drop-cap\">\n<h2 class=\"is-middle-title\">QUANTO \u00c8 EFFICACE LA MEDITAZIONE PER DORMIRE?<\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"rich-text-content rich-text-content--no-drop-cap\">\n<p>La parole chiave \u00e8 allenamento al sonno:\u00a0<strong>un traning per abbracciare la serenit\u00e0<\/strong>\u00a0che accompagna al rilassamento. Il potere della\u00a0<a href=\"https:\/\/style.corriere.it\/benessere\/salute\/ashtanga-yoga-come-funziona-intervista-giuseppe-panarello\/\" data-wpel-link=\"internal\">meditazione<\/a>, i suoni lenitivi e gli esercizi rilassanti sono un trittico efficace se inserito in una ritualit\u00e0 ripetuta tutte le sere. Basti pensare ai riti serali dei bimbi quando lavano i dentini, mettono il pigimino e ascoltano una favola. Quel bimbo \u00e8 ancora dentro di noi e dobbiamo tornare ad alimentarlo con una ritualit\u00e0 che ha a che fare con la nostra parte inconscia. Quindi se ricorro a una ritualit\u00e0 mettendomi abiti comodi, lavando i denti, abbassando le luci, allora mando un messaggio al cervello primitivo che si predispone al sonno, come quello di un bambino o di un animale.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"rich-text-content rich-text-content--no-drop-cap\">\n<h2 class=\"is-middle-title\">COME MEDITARE IN CAMERA DA LETTO?<\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"rich-text-content rich-text-content--no-drop-cap\">\n<p><strong>La camera da letto<\/strong>\u00a0innanzitutto deve essere dedicata solo al sonno, in quanto diventa\u00a0<strong>il santuario del recupero fisico e psichico<\/strong>: non ci si mangia, non ci si lavora e non si legge lo smartphone. Le luci devono essere soffuse. I colori caldi e gli smartphone silenziati. La\u00a0<strong>temperatura<\/strong>\u00a0dovrebbe essere bassa, intorno ai\u00a0<strong>17-18 gradi<\/strong>, ma con il corpo coperto adeguatamente da biancheria naturale. Una volta a letto non devo dimenticarmi di\u00a0<strong>celebrare tre cose buone della giornata<\/strong>. Se questo si ripete tutte le sere per un mese (per installare o disinstallare un\u2019abitudine negli esseri umani ci vogliono dai 28 ai 32 giorni circa) prima di addormentarsi, magari condividendolo anche con la persona a fianco, il cervello viene portato verso sonni e\u00a0<a href=\"https:\/\/style.corriere.it\/benessere\/salute\/social-dreaming-cose-come-funziona-possibili-applicazioni\/\" data-wpel-link=\"internal\">sogni<\/a>\u00a0migliori.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"rich-text-content rich-text-content--no-drop-cap\">\n<h2 class=\"is-middle-title\">OME AVVIARE IL RILASSAMENTO PRIMA DI DORMIRE?<\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"rich-text-content rich-text-content--no-drop-cap\">\n<p>Alla sera, quando cala il sole, dovremmo rallentare. Il consiglio \u00e8 di\u00a0<strong>andare a dormire al pi\u00f9 tardi alle 23.30 o massimo entro mezzanotte<\/strong>, e almeno tre ore prima avviare un rallentamento fisico e psichico che ci accompagna all\u2019addormentamento. Il punto \u00e8 gestire la propria esistenza a cominciare dalla tecnologia: io, ad esempio, dalle 22.30 alle 7.30 metto in modalit\u00e0 non disturbare per cui passano solo le telefonate dei famigliari.\u00a0<strong>Gli schermi, infatti, inibiscono la produzione di melatonina che avviene in modo naturale dalle 21 alle 3 di notte.<\/strong>\u00a0In questa finestra di tempo il nostro sonno ha dunque una qualit\u00e0 maggiore. Se invece dormi meno di 5 ore ti logori perch\u00e9 manca la seconda parte del sonno e i tuoi ritmi circadiani si sballano; peggiori il tuo stato fisico-mentale, ti dimentichi le cose e si riduce l\u2019aspettativa di vita.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"rich-text-content rich-text-content--no-drop-cap\">\n<h2 class=\"is-middle-title\">CONSIGLIA UNA MEDITAZIONE GUIDATA PER DORMIRE?<\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"rich-text-content rich-text-content--no-drop-cap\">\n<p>Seguire meditazioni con voci guidate porta con s\u00e9 il rischio che il cervello tenda a fare delle associazioni e degli ancoraggi. Quindi preferisco consigliare le\u00a0<strong>meditazioni libere<\/strong>, che ognuno fa quando e come vuole senza dipendere da una voce o da una musica.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"rich-text-content rich-text-content--no-drop-cap\">\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2 class=\"is-middle-title\">QUALI ESERCIZI DI MEDITAZIONE SI POSSONO FARE?<\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"rich-text-content rich-text-content--no-drop-cap\">\n<p>Meditando si migliora lo stato mentale e di conseguenza il sonno perch\u00e9 ti consente di tornare nella consapevolezza del presente. Quando si \u00e8 a letto e la mente vaga sui problemi del passato o sulle incertezze del futuro, infatti,\u00a0<strong>bisogna allenarsi a riportare l\u2019attenzione sul qui e ora<\/strong>.\u00a0<strong>La\u00a0<a href=\"https:\/\/style.corriere.it\/benessere\/salute\/28-respiri-per-cambiare-vita-libri\/\" data-wpel-link=\"internal\">respirazione<\/a>\u00a0\u00e8 fondamentale:<\/strong>\u00a0se ci si concentra a bocca chiusa sull\u2019aria che entra ed esce alla base delle narici il pensiero costringe a tornare nel presente. In che modo? Sdraiati a letto, quando si espira si rilassa ogni volta una parte del corpo diversa partendo dal piede, poi si sale al bacino, il tronco, le spalle e le braccia. Il tutto\u00a0<strong>seguendo il ritmo del respiro che abbassa la pressione arteriosa e il battito cardiaco.<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<div class=\"rich-text-content rich-text-content--no-drop-cap\">\n<h2 class=\"is-middle-title\">QUALE MUSICA ASCOLTARE PER DORMIRE PROFONDAMENTE?<\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"rich-text-content rich-text-content--no-drop-cap\">\n<p>Esistono delle musiche lenitive che possono favorire il rilassamento sganciandoci dal chiacchiericcio dei pensieri quotidiani. Sono i\u00a0<strong>suoni della natura<\/strong>, ad esempio pioggia, onde e frusc\u00eco, che amplificano i benefici della meditazione creando un\u2019atmosfera serena. La frequenza ideale \u00e8 la stessa del nostro battito cardiaco, circa 60 battiti al minuto. Anche la\u00a0<strong>musica classica e le melodie di pianoforte<\/strong>, tenute basse e ovattate, richiamano i suoni che sentivamo quando eravamo nel grembo materno.<\/p>\n<\/div>\n<h2 class=\"is-middle-title\">PU\u00d2 SUGGERIRE ESERCIZI DI MEDITAZIONE E RILASSAMENTO?<\/h2>\n<div class=\"rich-text-content rich-text-content--no-drop-cap\">\n<p>Si possono fare esercizi dolci per il rilassamento tendendo e rilasciando gruppi muscolari cominciando dai piedi: contrarre e mollare le dita, poi i polpacci, i glutei, chiudere e riaprire le spalle, ruotare il collo. O anche prendere le ginocchia, portarle al petto e trattenerle con le braccia ci permette di allungare i dischi vertebrali. Allo stesso modo si possono spostare le gambe raccolte con rotazioni dolci a destra e a sinistra, si mobilita il sacro e si scioglie la parte lombare.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"rich-text-content rich-text-content--no-drop-cap\">\n<p>E, ancora, ruotare la testa e tenere posizioni di\u00a0<a href=\"https:\/\/style.corriere.it\/benessere\/fitness\/yoga-uomo-pratica-adatta-anche-a-lui\/\" data-wpel-link=\"internal\">yoga<\/a>\u00a0(esempio del bambino, del gatto e il saluto al sole) in connubio con esercizi di respirazione diaframmatica. Basta sdraiarsi a letto a testa in su e respirare gonfiando la pancia come un palloncino con le mani appoggiate su di essa. Per sciogliere le tensioni accumulate durante il giorno consiglio poi di\u00a0<strong>massaggiare la mandibola con le dita<\/strong>: un automassaggio sulla giunzione, l\u00e0 dove andiamo a serrare, digrignare e bruxare appena abbiamo una preoccupazione.<\/p>\n<\/div>\n\t<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n\n\t\t\t<\/div> \n\t\t<\/div>\n\t<\/div> \n<\/div><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Esercizi e pratiche per allenare il sonno mediante tecniche meditative, respirazione e visualizzazione con i consigli dello sleep coach &nbsp; Passiamo un terzo della nostra vita dormendo. 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