{"id":3101,"date":"2023-05-05T10:30:35","date_gmt":"2023-05-05T10:30:35","guid":{"rendered":"http:\/\/bonamassa.it\/?p=3101"},"modified":"2024-03-05T17:50:21","modified_gmt":"2024-03-05T17:50:21","slug":"approfondimento-dormi-male-vivi-peggio-e-meno-a-lungo-mag-2023","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bonamassa.it\/en\/approfondimento-dormi-male-vivi-peggio-e-meno-a-lungo-mag-2023\/","title":{"rendered":"Dormi male: vivi peggio e meno a lungo mag 2023"},"content":{"rendered":"<div id=\"fws_6ac5f03542df0\"  data-column-margin=\"default\" data-midnight=\"dark\"  class=\"wpb_row vc_row-fluid vc_row\"  style=\"padding-top: 0px; padding-bottom: 0px; \"><div class=\"row-bg-wrap\" data-bg-animation=\"none\" data-bg-animation-delay=\"\" data-bg-overlay=\"false\"><div class=\"inner-wrap row-bg-layer\" ><div class=\"row-bg viewport-desktop\"  style=\"\"><\/div><\/div><\/div><div class=\"row_col_wrap_12 col span_12 dark left\">\n\t<div  class=\"vc_col-sm-12 wpb_column column_container vc_column_container col no-extra-padding inherit_tablet inherit_phone\"  data-padding-pos=\"all\" data-has-bg-color=\"false\" data-bg-color=\"\" data-bg-opacity=\"1\" data-animation=\"\" data-delay=\"0\" >\n\t\t<div class=\"vc_column-inner\" >\n\t\t\t<div class=\"wpb_wrapper\">\n\t\t\t\t\n<div class=\"wpb_text_column wpb_content_element\" >\n\t<div class=\"wpb_wrapper\">\n\t\t<p><img data-srcset=\"https:\/\/bonamassa.it\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/asafafw.png 231w, https:\/\/bonamassa.it\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/asafafw-10x12.png 10w\" decoding=\"async\" data-src=\"https:\/\/venetosoluzioni.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/asafafw.png\" class=\"alignnone wp-image-3102 size-full lazyload\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" alt=\"\"    sizes=\"(max-width: 231px) 100vw, 231px\" \/><noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-3102 size-full\" src=\"https:\/\/venetosoluzioni.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/asafafw.png\" alt=\"\" width=\"231\" height=\"278\" srcset=\"https:\/\/bonamassa.it\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/asafafw.png 231w, https:\/\/bonamassa.it\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/asafafw-10x12.png 10w\" sizes=\"(max-width: 231px) 100vw, 231px\" \/><\/noscript><\/p>\n<p><strong>Dormire male, non dormire abbastanza o non dormire in modo pieno e rigenerante accorcia la vita. <\/strong>Ogni persona \u00e8 unica, con la sua conformazione fisica, la sua mentalit\u00e0 e il suo carattere; allo stesso modo \u00e8 unico il suo modo di dormire, anche in termini di esigenza di numero di ore di sonno. <strong>Assecondare in modo naturale i cicli circadiani di dormi\/veglia \u00e8 la risposta, facendo attenzione che oltre alla quantit\u00e0 di sonno sia presente la qualit\u00e0 dello stesso.<\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Il sonno \u00e8 un fattore estremamente importante per la salute perch\u00e9 <strong>dormire meglio fa ammalare di meno e le difese immunitarie si rinforzano<\/strong>; viceversa, dormire poco o male fa vivere giornate in cui si \u00e8 pi\u00f9 infelici e di pessimo umore, influenzandole anche psicologicamente, oltre che fisicamente. Del numero di ore di sonno e della longevit\u00e0 si \u00e8 occupato uno studio dell\u2019University of Warwick (Inghilterra), dal quale \u00e8 emerso che le <strong>persone che dormono meno di sei ore per notte hanno il 12% di probabilit\u00e0 di morire prima dei 65 anni rispetto a coloro che ne dormono dalle sei alle otto.<\/strong> Quando si dorme male infatti l\u2019organismo non ha modo di rigenerarsi, mentre un sonno ristoratore permette al corpo di recuperare tutte le energie che si \u00e8 speso durante una giornata impegnativa, che viceversa si accumula creando problematiche fisiche e psichiche nel lungo andare.<\/p>\n<p><img data-srcset=\"https:\/\/bonamassa.it\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/afef-300x159.png 300w, https:\/\/bonamassa.it\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/afef-18x10.png 18w, https:\/\/bonamassa.it\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/afef.png 520w\" decoding=\"async\" data-src=\"https:\/\/venetosoluzioni.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/afef-300x159.png\" class=\"alignnone wp-image-3103 lazyload\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" alt=\"\"    sizes=\"(max-width: 534px) 100vw, 534px\" \/><noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-3103\" src=\"https:\/\/venetosoluzioni.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/afef-300x159.png\" alt=\"\" width=\"534\" height=\"283\" srcset=\"https:\/\/bonamassa.it\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/afef-300x159.png 300w, https:\/\/bonamassa.it\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/afef-18x10.png 18w, https:\/\/bonamassa.it\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/afef.png 520w\" sizes=\"(max-width: 534px) 100vw, 534px\" \/><\/noscript><\/p>\n<p><strong>\u00c8 importante capire quali sono le abitudini e i comportamenti<\/strong> attuali, trasformandoli in buone abitudini e buoni comportamenti <strong>da<\/strong> <strong>tenere prima di andare a letto, durante il sonno, appena ci si sveglia e durante la giornata<\/strong>. In particolare, la routine di preparazione al sonno la sera e quella del risveglio al mattino devono essere due momenti fondamentali di ogni giornata, cos\u00ec come lo erano quando eravamo bambini: per esempio, <strong>non bere caff\u00e8<\/strong> <strong>dopo le 15<\/strong>, consumare una <strong>cena leggera<\/strong> e comunque non andare a dormire se non sono passate <strong>almeno tre ore dall\u2019ultimo pasto. <\/strong>Un po\u2019 di <strong>attivit\u00e0 fisica<\/strong> <strong>di giorno<\/strong>, anche solo una camminata o una pedalata di mezz\u2019ora in bicicletta, pu\u00f2 fare la differenza.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>La notte \u00e8 il ponte tra oggi e domani<\/strong>, pertanto \u00e8 bene abituarsi a lasciare alle ore precedenti i pesi della giornata appena passata o invitare il cervello a occuparsi l\u2019indomani di ci\u00f2 che pu\u00f2 essere rimandato, magari riponendo <strong>sul comodino un taccuino e una penna, da usarsi come \u201csvuota mente\u201d <\/strong>in caso di risvegli notturni, per scrivere e mettere su carta i propri pensieri che viceversa rischiano di tenere svegli. Ricordando sempre che <strong>la camera da letto non \u00e8 un ufficio e nemmeno una sala da pranzo, quindi a letto non si lavora e non si mangia.<\/strong> Infine \u00e8 importante a fine giornata rallentare il ritmo sfogliando qualche pagina\u2026 di carta.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Delle sane abitudini con orario regolare di addormentamento e sveglia, da ripetere tutti i giorni in modo regolare fine settimana compresi, permettono di ricaricare corpo e mente nell\u2019immediato, allo stesso tempo di migliorare la qualit\u00e0 delle giornate e allungare l\u2019aspettativa di vita.<\/strong><\/p>\n\t<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n\n\t\t\t<\/div> \n\t\t<\/div>\n\t<\/div> \n<\/div><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Dormire male, non dormire abbastanza o non dormire in modo pieno e rigenerante accorcia la vita. 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